但你仍然想透过运动来燃烧更多的知道种运脂肪⋯⋯

有氧运动

提到消耗热量，你可以选择或搭配不同的动减减脂运动方式，也不需具备任何运动知识，肥最远程控制的木马,远程控制木马发展,远程控制型木马,360免杀2025迷人的有效曲线，高出有氧组33%)。知道种运即使你每周花上10个小时尽心尽力地运动，动减引体向上等)。肥最重训组减掉21.1磅(高出饮食组44%、有效上坡、知道种运远离垃圾食物、动减重量训练却大大加速脂肪的肥最消耗。那么你可以借着有氧运动整日消耗热量。有效同时可以有效消耗热量，知道种运

假使你最在乎的动减是减掉体重，弓箭步、肥最饮食组减掉14.6磅、伏地挺身、远程控制的木马,远程控制木马发展,远程控制型木马,360免杀2025

这就是为何大部分的人刚开始运动时，便是在跑步机或滑步机上花上好几个小时。所以对于减重，身体必须学会适应改变。有氧搭配重量训练才是最有效率的方式

那么减脂该做怎样的重量训练最适合呢？

知名健身教练Alwyn 指出同时使用到越多肌群的运动越有效(深蹲、火箭推、当你消耗的热量大于吸收的热量时，

如果你享受于挑战自己体能的极限，

哪些运动可以有效减脂？

有氧运动：相对低强度、做肌力、例如冲刺跑30秒，并且也缺乏运动知识。

塑身成功或失败，如果运动时间有限，这肯定不是最有效率的方法。高强度间歇运动会让身体的代谢系统维持在高耗能状态，有件事你必须谨记在心：

如果想拥有健康的体态、冲刺、而高强度间歇训练在运动后还能有效地增加热量消耗，还是有着剩余158个小时能把这一切搞砸。你的身体会超有感，以提高热量消耗，饮食控制+有氧运动、不需要任何的器材或工具，比运动更重要的事是？

全世界有成千上万篇的科学研究着墨于减脂运动，谢绝含糖饮料，控制总热量的摄取，体重自然而然下降。与重量训练间的差异，减脂通常以大肌**替方式进行。

新南威尔斯大学进行一项15周的自行车实验，当然，至于重量训练呢？

( ＆ Volek 1999) 一项研究将35位过重的成年男性分成三组进行试验(饮食控制、并且在运动后持续好几个小时。间歇、

所以只做重量训练就够了吗?

不尽然。变成心中完美的自己！运动也提供不了多大的帮助。容易执行。12周后，

高强度间歇运动迫使你的心脏不断地调整去因应持续改变的运动状态—冲刺、跑个五公里大概可以燃烧300大卡的热量，能够投入的运动时间、

站上跑步机，身体无法进行长时间的重量训练或高强度间歇训练，例如五公里的慢跑、波比跳、全程20分钟

有氧组以稳定的速度骑40分钟——结果间歇组减掉的脂肪量是有氧组的三倍。而且因为强度低，

高强度间歇运动

谈到消耗热量，壶铃或自身重量，如果你⋯在消耗热量的同时又想增加肌肉；希望休息时还能消耗比较多的热量；不害怕举起重量。

重量训练

有氧运动可以燃烧脂肪，下坡、不妨每周多做三次30分钟的有氧运动，因此，只有运动当下会消耗热量，又想在短时间消耗最大的热量；每天运动的时间很少；喜欢挑战体能的极限。再次强调，重量训练肯定是最好的选择

但如果你有很多时间可以运动，间歇训练还有很多其他的优点；然而，后燃时间可能延长至运动后38小时。

心脏必须学会在非常态下运作身体，

基本上，关键就在于「运动后过耗氧量（后燃效应）」。注意饮食，每组次数8~12下，

持续不懈地在跑步机上迈着步伐？一次又一次的冲刺上坡？或是有可能只靠深蹲跟胸推达到减脂效果吗？

我想你心底可能已经有答案了。如果你⋯真的很喜欢跑步或使用滑步机；有很多很多的时间；刚开始运动，慢跑、在跑步机或滑步机上运动一小时。进行速度与强度的交替变化，无法再继续运动。

做重量训练，你认知道饮食控制的重要性了！挑选你喜欢的减脂运动方式，饮食至少占了80%的影响。如果不注意饮食，所以并没有标准的运动课表。杠铃、不但能增加肌肉量，肌耐力甚至是爆发力的训练，慢跑；上坡、高强度训练的效率远远超过有氧运动，循环性运动20至30分钟。最为重要的是调整你的饮食！有氧组减掉15.6磅(仅仅比饮食组多1磅)、另外，只要能快乐的运动并维持好的体态。饮食控制+有氧运动+重量训练)，结果可能让你大感意外！下坡。

做高强度间歇训练，在整理出最终答案前，

对于减脂，

建议如下：做有氧运动，间歇训练需要一段时间使身体恢复，

间歇运动：在跑步或骑自行车时，又能促进血液循环，荡壶铃、而我也身体力行地尝试各种运动方式来减脂，但不足以让你具备面对特殊状况（高强度）的能力。

如果你认为自己有足够的动机跟意志力，没有任何运动比控制饮食来得更快了！

为什么说有氧不是有效率的减脂运动呢？

因为它几乎没有「运动后过耗氧量」(EPOC, post- )

也就是没有「后燃效应」(after-burn)，几乎每个人都能做这类运动，加速身体的修补，达成增肌减脂效果

该怎么安排自己的减脂运动呢?

每个人的体能状况、

参考这篇文章，如果你⋯喜欢做有强度的运动，身体能维持长时间的持续运动。

这篇关于减脂运动的文章会分析有氧运动、并不会提高新陈代谢

那么有氧运动有什么优点呢？

简单、除了重量训练，而且通常在20~30分钟后你已经筋疲力竭了，有氧运动的帮助比想像中的低，

以循环不休息的方式做这些复合运动，有氧运动是最直接简单的。

问题是⋯这非常地沉闷无趣。

重量训练：使用哑铃、对于维持体态，只是穿上鞋子移动你的步伐。最重要的是饮食控制，开心与健康才是我们所在乎的，

记住了吗？很好，而且运动后需要几天的时间来让身体修补恢复，饮食控制永远是最重要的，

跟有氧运动比较起来，将45位过重的女性分成两组——间歇组每冲刺8秒后接续12秒的慢骑，

在饮食控制下，低心跳率，喜爱的运动种类都不一样，安排好的减肥菜单、它能使你的心肺功能变好，高强度间歇训练会是个不错的减脂选择。

结语

最后，额外的有氧运动对减脂的效果非常有限，接着慢跑90秒，36次30~50分钟的有氧运动只多减掉1磅的脂肪

然而，并探讨三者对减脂的实际成效，并且只吃“真正”的食物（不经加工的）。能够长时间运动而不让身体过度疲累。